不安を抱えながら生きる私が見つけた「心を整える習慣」

人前で話すとき、ひどく緊張してしまう。
自分の価値を「役割」や「責任」で測ってしまう。
誰かを信頼したくても、完全に心を開くのが怖い。
そして、何をしていても、どこかに「不安感」がついてくる——。

これは、私自身のことです。
日常にうっすらと漂うこの不安と、どう向き合っていけばいいのか。試行錯誤の中で出会った方法を、今日は共有したいと思います。

「不安をなくす」よりも「不安とともに生きる」

以前の私は、「不安をなくす方法」ばかりを探していました。
でも最近は、無理に不安を消そうとするのではなく、「不安を感じても大丈夫」と思えるようになることのほうが大切だと感じています。

その転機になったのが、以下のような習慣でした。

不安を感じたとき、それを「書く」だけで少し落ち着きます。

例えばこんなふうに書き出します：

このプロセスで、自分の気持ちを客観視できるようになります。
「私は今、こう感じている」と認めることが、第一歩です。

不安なとき、人は「まだ起きていない未来」に意識が引っ張られがちです。
そんなときに役立つのが、マインドフルネスの呼吸法です。

私は、以下の簡単な方法を取り入れています：

すると、心拍数や筋肉の緊張がゆるみ、「今、ここ」に戻ってこられます。

「もっと頑張らなきゃ」「こんなんじゃダメだ」と自分に厳しくしてきた私にとって、セルフ・コンパッション（自分への思いやり）は新鮮な考えでした。

例えば、不安を感じたときにこうつぶやきます：

「今、不安になるのは自然なこと。私だけじゃない、きっと他の人も似たような経験をしている」

すると、少し肩の力が抜けて、自分を責める気持ちがやわらぎます。

「心を開く」「信頼する」といった言葉はとても大きく感じます。
でも、最初からすべてをさらけ出す必要はありません。
信頼できそうな人に、少しだけ話してみる。それで十分です。

また、人前で話すことが怖いなら、まずは小さな場で短く話すことから始める。
「不安があっても、行動してみる」ことで、少しずつ「大丈夫だった」という体験が積み重なっていきます。

不安は、完全にはなくならないかもしれません。
でも、不安と距離を取りながら、それでも前に進む方法はあると思っています。
同じように日常に不安を抱えている方がいたら、どれかひとつでも、この中の方法を試してみてもらえたら嬉しいです。

執筆者：Dr.P