不安を整えるために必要な「習慣」
不安に振り回される日々から抜け出したい。でも「考えすぎないようにしよう」と思うほど、逆に不安が強くなることはありませんか？
この記事では、不安を日常的に管理するための時間帯別ToDoリストを紹介します。継続的なセルフケア習慣をつくることで、急な不安にも動じにくくなります。
後半では、不安記録やマインドフルネスが手軽にできるアプリAwarefy（アウェアファイ）もご紹介しています。
なぜ「継続的な不安管理」が必要なのか
不安は「症状が強くなってから対応する」のでは遅く、日頃から整えておくことで、再発や悪化を予防できます。
これはメンタルヘルスにおける「予防医療」とも言えます。
【1日の流れで実践】不安を整える時間帯別ToDoリスト
朝（6:30〜7:30）：スタートの時間
- 決まった時間に起床
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 水を1杯飲む
- 3分間の腹式呼吸（4秒吸って6秒吐く）
- 不安レベルを0〜10で自己チェック
- 朝食をしっかり摂る（カフェイン控えめ）
昼（12:00〜13:00）：休憩とリセット
- 3分間のストレッチ
- マインドフル呼吸を2分実践
- 不安を感じた場面があればメモ
→記録には Awarefy のようなアプリが便利です。
夕方〜夜（17:00〜22:00）：1日の振り返り
- 帰宅後は着替えやシャワーで気分を切り替える
- 15分程度のウォーキングやストレッチ
- 不安やストレスを記録（ノート or アプリ）
- 趣味の時間を確保（読書、音楽など）
- 「今日できたこと」「感謝3つ」をメモ
- 5分間の瞑想やボディスキャンでクールダウン
就寝前（22:30〜23:00）：脳と体を休める
- 軽いストレッチ
- 照明を落とす
- 23時までに就寝（眠れなくても焦らない）
セルフモニタリングと再発予防の工夫
- 不安の記録を習慣に（時刻・出来事・感情）
- 「不安のサイン」をリストアップ
- 不安時の対処行動をあらかじめ決めておく
これらも Awarefy で一元管理が可能です。
おすすめアプリ：Awarefyとは？
Awarefy（アウェアファイ） は、感情・思考・行動の記録、マインドフルネス音声ガイド、自己理解ワークが1つでできるメンタルケアアプリです。
主な特徴：
- 気分・感情・出来事の記録
- 認知のクセを見直すワーク
- ガイド付きマインドフルネス瞑想
- セルフチェックと振り返り
まとめ｜整えることは「やさしさ」
不安の波をゼロにすることは難しくても、整える習慣があれば乗り越えやすくなります。
無理せず、少しずつできることから始めてみましょう。
→ 不安やストレスを可視化するなら Awarefy をチェックしてみてください。
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