【保存版】レジリエンスとは？不安に強くなり、人生の逆境に負けない5つの力とは
「なぜ私はこんなにもすぐ不安になるんだろう……」
「もっと心が強ければ、前向きに生きられるのに」
そんな悩みを抱えていませんか？
実はその“心の強さ”は鍛えられる力なんです。
そのカギが、今注目されている「レジリエンス（resilience）」です。
レジリエンスとは？
レジリエンスとは、簡単に言えば、
「逆境にぶつかったときに立ち直る力」「ストレスや不安に負けない心のしなやかさ」のことです。
レジリエンスを高めると不安が減る理由
- 感情の波に振り回されなくなる
- 自分で気持ちを立て直せるようになる
- 生きづらさが軽くなる
レジリエンスを構成する5つの柱
① 自己認識（Self-awareness）
自分の感情や思考パターンに気づく力。
- 例：「また“どうせ自分なんて…”って思ってるな」と気づく
- 実践：日記や感情記録アプリを使う
② 自己調節（Self-regulation）
感情や衝動をうまくコントロールする力。
- 実践：6秒ルール、呼吸法、マインドフルネスなど
③ 楽観主義（Optimism）
「何とかなる」「やってみよう」と前向きに考える力。
- 実践：よかったこと日記、自分の長所リストアップ
④ 順応性（Adaptability）
変化に柔軟に対応し、考え方を切り替えられる力。
- 実践：「これは失敗ではなく練習だ」と言い換える習慣
⑤ 社会的支援（Social Support）
誰かに頼れる・つながっていると感じる力。
- 実践：感謝や声かけ、相談できる人をリストアップ
💡おすすめのセルフケアアプリ
心の記録や感情の整理に役立つ人気アプリ「Awarefy」もおすすめです。
まとめ
レジリエンスは、特別な人だけが持つ力ではなく、日々の行動と意識で育てられる「心の筋トレ」です。
完璧を目指す必要はありません。まずは小さな一歩から、心のトレーニングを始めてみましょう。
👉 「今日はどんな気持ちだった？」と自分に問いかけてみることからスタート！
