夜になると不安が押し寄せる…
「考えたくないのに、頭の中が止まらない」
「眠れないまま朝を迎えるのが怖い…」
そんな悩み、ありませんか？
この記事は、不安で眠れないあなたのために書きました。
日常生活の中に無理なく取り入れられる「不安対策ToDoリスト」と、メンタルケアアプリAwarefyの使い方まで、実際に効果を実感した内容を紹介します。
【筆者の悩み】不安で眠れなかった日々
私自身、仕事や人間関係のプレッシャーで、毎晩のように不安で眠れない時期がありました。
布団に入っても頭がぐるぐる。朝が近づくほど、焦りと孤独感に押しつぶされそうになっていました。
でも今は、不安と上手に付き合えるようになり、睡眠の質も大きく改善されました。
そのきっかけが、日常の中で「整える」習慣を持ったことです。
【保存版】不安を整える1日のToDoリスト
▶ 朝：6:30〜7:30
- 朝日を浴びる（セロトニン活性）
- コップ1杯の水を飲む
- 3分の腹式呼吸（4秒吸って6秒吐く）
- 「今日の気分」を0〜10でチェック
▶ 昼：12:00〜13:00
- 3分のストレッチ
- 昼食後に2分のマインドフルネス呼吸
- 不安や気づきをメモ
記録には Awarefy が便利です。
▶ 夕方〜夜：17:00〜22:00
- 帰宅後にシャワーで気分をリセット
- 軽い運動や散歩（15分〜）
- その日の出来事を振り返って記録
- 「今日できたこと」を3つ書き出す
▶ 就寝前：22:30〜23:00
- ストレッチと瞑想（アプリ使用可）
- ブルーライトを避ける
- 23時までに就寝
【おすすめアプリ】Awarefyの使い方
Awarefyは、悩みや思考を記録して可視化できるメンタルケアアプリです。
- 感情や思考の記録
- マインドフルネスのガイド音声
- 日ごとのメンタル傾向をグラフ化
▶ 私が続けられた理由：
気負わず入力できる・見返すと心が整う感覚がある・朝夜のルーティンと相性が良い
まとめ｜不安は「整える力」で乗り越えられる
不安に襲われる夜は誰にでもあります。でも、日中から整える力を積み重ねていけば、少しずつ安心して眠れる夜が増えていきます。
今回紹介したToDoリストと Awarefy の活用、ぜひ試してみてください。
「不安で眠れない」を、今日から卒業しましょう。
