【目標は“書くだけ”じゃ意味がない！】大谷翔平選手も実践！マンダラチャートを“行動に落とし込む”方法とは？
こんにちは！
「目標を立てたのに、全然行動に移せない…」
そんな悩み、あなたにもありませんか？
実はこの悩み、かつて大谷翔平選手も直面していました。
でも彼は、ある“特別な方法”で夢を現実に変えていったのです。
■ マンダラチャートとは？
〜目標を“行動”に変える魔法のシート〜
マンダラチャート（別名：マンダラート）は、1979年に開発された目標達成のための思考整理ツール。
中心に1つの大目標を置き、その周囲に8つの要素を展開し、さらにそれぞれの要素を細分化していくことで、最終的に81マス（9×9）で目標達成に必要な道筋が見えるようになります。
[具体行動8つ] ↑ [中目標8つ] ↑ [中心：最終目標]
■ 大谷翔平選手の実例：高校1年生で作った“夢を叶える設計図”
大谷選手が花巻東高校の1年生のときに作ったマンダラチャートは、あまりにも有名です。
● 中心の目標：
「ドラフト1位で8球団から指名される」
● 中目標（8要素）：
- 体づくり
- コントロール
- スピード160km
- 変化球
- メンタル
- 運
- 人間性
- キレ（球の切れ）
● さらに細かい行動例：
- 「運」→ ゴミ拾い、審判への礼儀、道具を大切にする
- 「人間性」→ 感謝を伝える、仲間を大切にする
- 「メンタル」→ 本を読む、ポジティブな言葉を使う
このチャートのすごいところは、精神論ではなく、「今日からできる行動」に落とし込まれていること。
■ でも…「書いただけ」で終わってませんか？
マンダラチャートは、書いただけでは何も変わりません。
- ✅ キレイに作って満足してしまう
- ✅ どこから手をつけたらいいかわからない
- ✅ 結局、何も実行できずに終わってしまう
そんなあなたにこそ伝えたい！
“実行できる”マンダラチャートの使い方を、わかりやすく解説します！
【保存版】マンダラチャートを“行動”に変える4ステップ
STEP①：「行動タイプ」に分類する
すべてを毎日やろうとするとパンクします。
まずは次のように行動のタイプ分けをしてみましょう。
| 分類 | 例 |
|---|---|
| 毎日型 | あいさつ、日記、ゴミ拾い |
| 週数回型 | 筋トレ、ビデオ分析 |
| 状況対応型 | ピンチ時の声かけ、態度 |
| 学習内省型 | 本を読む、反省を記録する |
STEP②：「今週のテーマ」を決める
いきなり全部やらない！
まずは1週間に1テーマ集中するのがコツです。
- 今週のテーマ：「メンタル強化」
- 毎日：日記を書く、ポジティブな言葉を使う
- 週2回：瞑想を5分やる
- 週末：本を10ページ読む
→ 少しずつできることから、“できた実感”を積み重ねよう！
STEP③：「トリガー（きっかけ）」とセットで行動する
新しい行動を習慣にするには、すでにある習慣に“くっつける”のが成功の鍵です！
| タイミング | 行動 | トリガーの例 |
|---|---|---|
| 朝起きたら | 今日の目標を声に出す | 歯を磨いた後 |
| 練習前 | 道具の手入れ | グラウンドに着いたら |
| 練習後 | 日記をつける | シャワーを浴びた後 |
| 寝る前 | 感謝日記を書く | ベッドに入る直前 |
STEP④：1週間に一度だけ「振り返る」
毎週日曜などに5〜10分の振り返り時間を持ちましょう。
- できたこと／できなかったこと
- なぜ続いた？なぜ続かなかった？
- 来週はどこを改善する？
→ 「行動のPDCA」を回すことで成長が加速します！
■ 最後に：夢を叶えるのは“才能”じゃなく“仕組み”
大谷選手がすごいのは、「夢」を「行動」に変える仕組みを高校時代から持っていたこと。
マンダラチャートは、ただの表ではありません。
正しく使えば、夢に近づく“自分専用の地図”になります！
【おまけ】無料テンプレートも用意しました！
- ✅ マンダラチャート記入テンプレート（PDF／Excel）
- ✅ 週間実行チェックシート
- ✅ 習慣トリガー設計シート
気になる方はコメント欄から「テンプレート希望！」とメッセージください♪
今日の小さな一歩が、未来のあなたを大きく変える。
マンダラチャートを、“実行できるツール”に進化させましょう！
