【不安との付き合い方】「何もしていないと不安になる…」そんなあなたに試してほしいタスク管理法
こんな経験、ありませんか？
「やることがたくさんあるのに、今この瞬間、何もしていない…」
「本当に全部終わるのかな…？」
「時間だけが過ぎていく気がして焦る…」
何もしていない時間に不安になる――これは決してあなただけの悩みではありません。むしろ、責任感が強く、物事に真剣に取り組んでいる人ほど感じやすい感情です。
不安の正体は「見えない進捗」
やるべきことが頭の中でぐるぐるしているだけの状態は、脳にとって非常にストレスフルです。なぜなら、「今、自分がどれだけ進んでいるのか」が見えないから。
その結果、「本当に終わるのかな？」という漠然とした不安が生まれます。
解決の第一歩：タスクを「見える化」しよう
まずは、やるべきことを紙やアプリに書き出すことから始めましょう。おすすめは以下のような流れです：
- 今日やるタスクをすべて書き出す
- それぞれのタスクに見積もり時間をつける
- 優先順位を決める
- 終わったら線を引いて消す
これだけで、頭の中がかなりスッキリします。そして、「見える化」によって、自分が進んでいることが実感でき、不安も軽減されます。
それでも不安なときは？ 「小さな達成感」を積み上げよう
大きなタスクをいきなり完了させようとすると、手が止まってしまうことがあります。そんなときは、タスクを細かく分けて、小さなステップを一つずつこなしていきましょう。
例えば：
- ×「プレゼン資料を完成させる」
- → ○「スライド構成を考える」→「1枚目だけ作る」→「図を1つ入れる」
小さな達成でも「できた」という実感を積み重ねることが、不安を和らげ、自信を育ててくれます。
時間管理にも工夫を：ポモドーロ・テクニック
集中と休憩のリズムを作ることで、作業効率も不安の軽減も期待できます。
ポモドーロ・テクニックのやり方：
- 25分作業する
- 5分休憩する
- 4セットごとに15〜30分の休憩を取る
短い時間で区切ることで、「とりあえず25分だけ頑張ろう」と取りかかりやすくなります。
もし今日中に終わらなかったら？
タスクが1日で終わらないことも、もちろんあります。そのとき大切なのは「焦らずに受け入れる」ことです。
- 優先順位を見直す
- 翌日に繰り越す
- 本当に必要なタスクかを再確認する
- 人に頼れるものは頼る
「今日はここまでやった」という進捗に目を向け、完璧主義に陥らないようにしましょう。
最後に：自分を責めないことが何より大事
うまくいかない日も、何も進まなかったように感じる日もあります。でも、そんな日でも「少しでも考えた」「タスクを書き出した」だけで、一歩前進しています。
不安に向き合いながら、少しずつ自分に合ったペースを見つけていきましょう。
まとめ
- 不安の正体は「見えない進捗」
- タスクは見える化＆細分化で管理
- ポモドーロ・テクニックで集中力アップ
- タスクが終わらなくても大丈夫。優先順位を見直そう
- 小さな進捗を自分で認めることが大事
このブログ記事が、あなたの「不安との付き合い方」のヒントになれば嬉しいです。
もし自分に合ったやり方が見つかったら、ぜひコメントで教えてください！
